{"id":3142,"date":"2021-06-15T11:59:09","date_gmt":"2021-06-15T14:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/?p=3142"},"modified":"2026-03-17T10:18:56","modified_gmt":"2026-03-17T13:18:56","slug":"imunidade-e-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/imunidade-e-alimentacao\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: como fortalecer a imunidade?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Post&#8221; _builder_version=&#8221;4.20.0&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px||false|false&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;Post&#8221; _builder_version=&#8221;4.19.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; width=&#8221;100%&#8221; custom_padding=&#8221;0px||0px||false|false&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Conte\u00fado&#8221; _builder_version=&#8221;4.27.3&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; text_letter_spacing=&#8221;1px&#8221; custom_margin=&#8221;||||false|false&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/acrisure.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A associa\u00e7\u00e3o entre imunidade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 comprovada.<\/a> De fato, os nutrientes encontrados nos mais variados tipos de alimentos s\u00e3o fundamentais para manter o corpo em equil\u00edbrio e livre de doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como praticar <a href=\"https:\/\/acrisure.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a>, vai te deixar imune a qualquer problema de sa\u00fade. Mas basicamente, se estamos com nossas defesas em dia, estaremos mais protegidos.<\/p>\n<p>Portanto, sempre \u00e9 hora de come\u00e7ar a <strong>melhorar o card\u00e1pio<\/strong>.<\/p>\n<h2>Uma alimenta\u00e7\u00e3o que fortale\u00e7a sua imunidade<\/h2>\n<p>Para ajudar a melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o, o profissional mais indicado \u00e9 o nutricionista. Com base em seu hist\u00f3rico de sa\u00fade e mediante exames laboratoriais, ele poder\u00e1 definir uma dieta de acordo com as necessidades cal\u00f3ricas e nutricionais espec\u00edficas do seu corpo.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, algumas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o universais e devem ser utilizadas a nosso favor para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. A nutricionista da Acrisure, Paula Sim\u00f5es, selecionou <strong>seis dicas que podem ser implementadas na rotina<\/strong>, como parte de uma <a href=\"https:\/\/acrisure.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>, e que de imediato trar\u00e3o benef\u00edcios ao seu metabolismo e ao seu bem-estar:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Descasque mais e desembale menos.<\/strong> D\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos naturais, j\u00e1 que possuem alto valor de nutrientes. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda consumo de <strong>3 a 5 por\u00e7\u00f5es <\/strong>(400 g) de frutas, verduras e legumes diariamente.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Inclua vitamina C no seu dia a dia.<\/strong> Ela estimula a a\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa, al\u00e9m de ser um potente antioxidante. Pode ser encontrada em frutas c\u00edtricas como acerola, laranja, mexerica, abacaxi, morango e lim\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Garanta seu <strong>aporte de zinco, ferro e prote\u00edna<\/strong> com alimentos como feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha, sementes, cogumelos, ovos e carnes em geral.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Reserve parte do seu prato para <strong>vegetais verde escuros<\/strong> (couve, br\u00f3colis, escarola, agri\u00e3o, etc.) para adicionar \u00e1cido f\u00f3lico na dieta. Tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, sua defici\u00eancia reduz a defesa do sistema imune.<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Consuma uma a duas castanhas-do-par\u00e1 por dia, garantindo a <strong>recomenda\u00e7\u00e3o de<\/strong> <strong>sel\u00eanio<\/strong>, um potente antioxidante que ajuda na limpeza do organismo.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Cuide da sa\u00fade do seu intestino.<\/strong> Consuma frutas, verduras, legumes, iogurte natural, farelo de aveia, linha\u00e7a e cereais integrais: esses alimentos beneficiam a microbiota intestinal e ajudam a proteger a imunidade. E beba bastante \u00e1gua, cerca de 10 copos de 200 ml por dia, o equivalente a 2 litros.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selecionamos 6 dicas que podem ser implementadas na rotina, como parte de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, e que de imediato trar\u00e3o benef\u00edcios ao seu metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3146,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[77],"tags":[20],"class_list":["post-3142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prevencao-e-cuidados","tag-bem-estar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: como fortalecer a imunidade? 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