{"id":5188,"date":"2017-09-20T21:37:07","date_gmt":"2017-09-21T00:37:07","guid":{"rendered":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/?p=5188"},"modified":"2026-02-03T10:54:30","modified_gmt":"2026-02-03T13:54:30","slug":"o-que-te-faz-mudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/o-que-te-faz-mudar\/","title":{"rendered":"O que te faz mudar?"},"content":{"rendered":"

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Mudar um h\u00e1bito \u00e9 sempre dif\u00edcil, mesmo que o comportamento em quest\u00e3o seja prejudicial a n\u00f3s de alguma forma. Fumar, comer mal, comprar compulsivamente ou passar o tempo livre no sof\u00e1 podem causar dano \u00e0 nossa sa\u00fade, ao nosso bolso ou \u00e0 nossa felicidade, mas s\u00e3o prazerosos e abrir m\u00e3o deste prazer nem sempre \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o considerada.<\/p>\n

Os estudiosos afirmam que para mudar \u00e9 preciso estar intrinsecamente motivado, ou seja, \u00e9 preciso sentir uma motiva\u00e7\u00e3o que vem de n\u00f3s mesmos.<\/p>\n

Mas como ficar motivado para a mudan\u00e7a? Segundo James Prochaska e Carlo Diclemente, que desenvolveram uma ampla revis\u00e3o acad\u00eamica sobre o assunto, consolidando diversas teorias, existe um tempo certo para a motiva\u00e7\u00e3o aparecer. Uma pessoa que ainda n\u00e3o est\u00e1 consciente dos efeitos negativos do seu mau h\u00e1bito nunca estar\u00e1 intrinsecamente motivada a mudar. \u00c9 preciso enxergar o impacto daquele comportamento na sua vida. Isto normalmente \u00e9 um processo gradual, ativado ou acelerado por algum gatilho.<\/p>\n

Gatilhos motivacionais<\/h4>\n

O gatilho \u00e9 aquele estalo que te faz mudar. \u00c9 quando temos uma vis\u00e3o muito clara sobre a dimens\u00e3o e o impacto do mau h\u00e1bito. Os gatilhos podem surgir em momentos e de formas diferentes para cada um. Para a life coach<\/em> Galah Sauz foi o cheiro. Fumante desde os 13 anos, no come\u00e7o o cigarro era como um estilo de vida. Depois de v\u00e1rios an\u00fancios de mudan\u00e7as malsucedidas, Galah finalmente conseguiu. O cheiro do cigarro passou a incomodar tanto que ela disse a si mesma \u201cChega, n\u00e3o preciso de algo que me faz mal\u201d.<\/p>\n

Quando o ge\u00f3logo Itamar Brancaleon come\u00e7ou a engordar, muitas pessoas comentaram, mas ele n\u00e3o achava isso t\u00e3o grave, j\u00e1 que sofreu com o \u201cefeito sanfona\u201d a vida toda. O estalo veio quando um dia, ao se olhar no espelho, ele \u201cpercebeu\u201d que estava 55 kg acima do peso. As roupas j\u00e1 n\u00e3o serviam e ele n\u00e3o se reconhecia. Era preciso mudar. Os quilos a mais n\u00e3o surgiram do dia para noite, assim como tamb\u00e9m n\u00e3o seriam eliminados t\u00e3o r\u00e1pido. Ele precisou de foco e motiva\u00e7\u00e3o para ter sucesso nesse processo.<\/p>\n

Em alguns casos, nosso pr\u00f3prio corpo age como gatilho e nos alerta que \u00e9 hora de mudar. Com uma rotina de trabalho de 16 horas di\u00e1rias, a psic\u00f3loga e empreendedora Renata Fabrini j\u00e1 estava acostumada ao estresse das in\u00fameras reuni\u00f5es e viagens. At\u00e9 que um dia seu corpo n\u00e3o aguentou. Em um congresso nos Estados Unidos, ela simplesmente apagou e ficou cerca de uma hora inconsciente. Depois disso, ela aceitou que n\u00e3o dava mais para continuar no mesmo ritmo. O tempo na sua agenda para a fam\u00edlia, Yoga, cursos e amigos passou a ser sagrado.<\/p>\n

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\u00a0<\/div>\n

O que nos incentiva a mudar?<\/h4>\n

Quando falamos em autocuidado, em mudan\u00e7as verdadeiras e perenes, precisamos de uma motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca e de um gatilho que a acione. Ao n\u00e3o suportar o pr\u00f3prio cheiro, n\u00e3o se reconhecer no espelho ou sofrer com uma rea\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo ao estresse, o gatilho surgiu internamente para nossos entrevistados. A vontade de mudar veio deles mesmos.<\/p>\n

Isso n\u00e3o quer dizer que quem est\u00e1 de fora n\u00e3o pode ajudar. Pode ajudar, sim, e pode, inclusive, influenciar o processo de mudan\u00e7a. Empresas e \u00f3rg\u00e3os p\u00fablicos, por exemplo, podem incentivar as mudan\u00e7as por meio de programas de promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade<\/a> que levem as pessoas a refletirem sobre seus h\u00e1bitos e a se cuidarem de forma preventiva. V\u00e1rios s\u00e3o os est\u00edmulos capazes de despertar o gatilho da mudan\u00e7a, vamos falar de alguns deles abaixo.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 pronto para a mudan\u00e7a?<\/h4>\n

Nos anos 70,\u00a0Prochaska e Diclemente\u00a0chegaram \u00e0 conclus\u00e3o de que, para mudar e ter sucesso nesta empreitada, uma pessoa normalmente passa por cinco fases ou n\u00edveis de motiva\u00e7\u00e3o, denominados como \u201cest\u00e1gios motivacionais\u201d. S\u00e3o eles:<\/p>\n

1. Pr\u00e9-contempla\u00e7\u00e3o:<\/strong> neste momento a pessoa n\u00e3o enxerga seu comportamento como algo ruim, n\u00e3o tem a inten\u00e7\u00e3o de mudar ou est\u00e1 relutante. Ou seja, n\u00e3o est\u00e1 pronta.<\/p>\n

2. Contempla\u00e7\u00e3o:<\/strong> mudar come\u00e7a a ser um pensamento recorrente, h\u00e1 a conscientiza\u00e7\u00e3o do risco, mas ainda faltam for\u00e7as para dar o primeiro passo. Por isso, nesta fase \u00e9 comum encontrar motivos que justifiquem o mau h\u00e1bito e coloquem em cheque a necessidade de mudar.<\/p>\n

3. Prepara\u00e7\u00e3o:<\/strong> com o apoio das pessoas mais pr\u00f3ximas ou de algum especialista, a inseguran\u00e7a vai ficando para tr\u00e1s. Essa \u00e9 a hora de pensar na estrat\u00e9gia da mudan\u00e7a para torn\u00e1-la concreta.<\/p>\n

4. A\u00e7\u00e3o:<\/strong> \u00e9 quando acontece o primeiro passo de fato. No caso dos nossos conhecidos l\u00e1 de cima, o cigarro fica de lado e os finais de semana passam a ser para o descanso e lazer, n\u00e3o mais para trabalho. Essa fase exige muita determina\u00e7\u00e3o e apoio. O medo de n\u00e3o conseguir \u00e9 grande. O importante \u00e9 que a vontade de mudar seja maior.<\/p>\n

5. Manuten\u00e7\u00e3o:<\/strong> depois de come\u00e7ar, o desafio \u00e9 manter os novos h\u00e1bitos. Ter disciplina \u00e9 fundamental para n\u00e3o ter reca\u00eddas e o que mais ajuda nesse momento \u00e9 ver os primeiros resultados.<\/p>\n

Esses est\u00e1gios se aplicam a todos os processos de mudan\u00e7a: adotar h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1veis, praticar exerc\u00edcios para perda de peso ou apenas para ter mais qualidade de vida, abandonar v\u00edcios ou reduzir os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

Os especialistas dizem que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel queimar etapas. Todos n\u00f3s passamos por todas estas fases, desde o reconhecimento do problema, passando pela aceita\u00e7\u00e3o da necessidade de mudar at\u00e9 o enfrentamento do desafio.<\/p>\n

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