{"id":7533,"date":"2024-03-21T11:31:18","date_gmt":"2024-03-21T14:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/?p=7533"},"modified":"2025-12-16T16:50:27","modified_gmt":"2025-12-16T19:50:27","slug":"quantas-horas-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acrisure.com.br\/insights\/quantas-horas-sentado\/","title":{"rendered":"Quantas horas do seu dia voc\u00ea passa sentado?"},"content":{"rendered":"

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Vivemos diferentes estilos de vida: h\u00e1 quem passe boa parte do dia movimentando o corpo; por outro lado, existem aqueles que ficam horas sentados, em um ciclo que pode trazer riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Mas se voc\u00ea j\u00e1 sentiu dores nas costas, em decorr\u00eancia da m\u00e1 postura ou por passar bastante tempo sentado, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/strong> De acordo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade,<\/a> cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 teve este desconforto. Ali\u00e1s, segundo o levantamento, somente a dor de cabe\u00e7a supera a dor lombar.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os problemas de ficar muito tempo sentado?<\/h2>\n

Este h\u00e1bito pode prejudicar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a sa\u00fade mental e, principalmente, trazer problemas para a coluna.<\/strong> A fisioterapeuta da Acrisure, Arlete Arnaldo, comenta que al\u00e9m de movimentar o corpo durante o dia, \u00e9 importante manter a postura adequada quando estiver sentado.<\/p>\n

\n

\u201cSentar com a carteira no bolso de tr\u00e1s da cal\u00e7a, por exemplo, descompensa o peso do nosso corpo, resultando em m\u00e1 postura e poss\u00edvel compress\u00e3o do nervo ci\u00e1tico. Se fizer isso vez ou outra, \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o sinta inc\u00f4modo. Mas quando isso acontece de forma recorrente, voc\u00ea colabora para o aparecimento de dores cr\u00f4nicas<\/strong> na lombar e nas costas<\/span>\u201d, afirma.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A profissional explica, ainda, que a press\u00e3o constante nesta regi\u00e3o pode reduzir o suprimento sangu\u00edneo e de oxig\u00eanio na \u00e1rea,<\/strong> ocasionando formigamento nos membros inferiores e n\u00e1degas. Al\u00e9m disso, aumenta o risco de escoliose.<\/span><\/p>\n

O mesmo acontece quando sentamos \u201cde qualquer jeito\u201d. \u201cN\u00f3s n\u00e3o conseguimos manter a postura certa durante o tempo todo, mas precisamos entender a import\u00e2ncia da consci\u00eancia corporal, ou seja, saber identificar quando estamos com a postura errada<\/strong> e, assim, corrigi-la\u201d, aponta a fisioterapeuta.<\/p>\n

Preciso passar muito tempo sentado por conta do meu trabalho, e agora?<\/h2>\n

Diante disso, Arlete aconselha que sejam feitas pausas no decorrer do dia para se alongar. \u201cN\u00e3o precisam ser intervalos muito longos, mas \u00e9 importante criar esse momento na rotina<\/strong> para que o seu corpo n\u00e3o fique sobrecarregado\u201d, observa.<\/p>\n

A fisioterapeuta tamb\u00e9m refor\u00e7a que a forma como tratamos nossa postura fora do trabalho tamb\u00e9m colabora para o surgimento de desconfortos<\/strong> na coluna.<\/p>\n

\n

\u201cEu vejo pessoas comentando que sentem dores porque precisam passar muito tempo sentadas no trabalho. Mas, por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 em casa jogando videogame, largado no sof\u00e1, ou ent\u00e3o se voc\u00ea costuma dirigir com o banco do carro muito reclinado, acaba contribuindo para o surgimento de dores\u201d, salienta.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00c9 importante que haja consci\u00eancia corporal dentro e fora do trabalho<\/h3>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 com dor, \u00e9 prov\u00e1vel que fique com a produtividade reduzida. Por consequ\u00eancia, seu rendimento e vitalidade tamb\u00e9m diminuem. Esse ciclo impacta em todos os aspectos da vida.<\/strong><\/p>\n

\n

\u201c\u00c9 importante tomar cuidado para que os h\u00e1bitos do seu lazer n\u00e3o interfiram no trabalho, e vice-versa. \u00c0s vezes a gente traz dores e inc\u00f4modos para o trabalho que foram adquiridos por atividades da nossa vida pessoal, como falamos do caso de jogar videogame sentado de qualquer jeito no sof\u00e1\u201d, Arlete argumenta.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Passar muito tempo sentado tamb\u00e9m afeta a sa\u00fade mental<\/h4>\n

Com o aparecimento de desconfortos, seja na coluna ou em qualquer outra parte do corpo, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta estressado ou at\u00e9 mesmo frustrado<\/strong> por estar sentindo dores que habitualmente n\u00e3o tinha antes. Consequentemente, poder\u00e1 ter irritabilidade, ansiedade, e outras ang\u00fastias.<\/p>\n

\n

\u201cIsso atrapalha o seu cognitivo, o seu desempenho no dia a dia, at\u00e9 mesmo ao executar tarefas mais simples. \u00c9 importante que voc\u00ea entenda como surgiram essas dores e procure trat\u00e1-las junto com um profissional\u201d, esclarece a psic\u00f3loga da Acrisure, Patricia Weisman.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Como reduzir os riscos de uma vida sentada?<\/h2>\n

Comentamos no in\u00edcio do artigo sobre a import\u00e2ncia de fazer pausas para se alongar,<\/strong> caso seja uma pessoa que precisa passar muito tempo sentado por conta do trabalho.<\/p>\n

\n

\u201cHoje n\u00f3s temos na Acrisure a gin\u00e1stica laboral justamente por estarmos em um ambiente de escrit\u00f3rio. N\u00f3s precisamos ter momentos para relaxar o corpo e tirar a tens\u00e3o em decorr\u00eancia do tempo que passamos sentados\u201d, Arlete observa.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A fisioterapeuta destaca, ainda, a import\u00e2ncia das lideran\u00e7as terem consci\u00eancia do bem-estar dos seus times, entendendo a quais riscos eles est\u00e3o mais expostos.<\/p>\n

\n

\u201cAt\u00e9 mesmo a temperatura do ambiente, para pessoas que ficam no ar-condicionado muito tempo, pode afetar a forma como voc\u00ea senta. Se o local estiver muito frio, ficamos propensos a estar mais encolhidos e, por consequ\u00eancia, tencionamos a nossa postura\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Avisos s\u00e3o sempre bem-vindos<\/h4>\n

Arlete fala tamb\u00e9m sobre a import\u00e2ncia de ter algu\u00e9m no seu dia a dia para te avisar <\/strong>quando estiver com a postura errada.<\/p>\n

\n

\u201cTer este apoio faz total diferen\u00e7a. \u00c0s vezes ficamos t\u00e3o concentrados naquilo que estamos fazendo, e nem reparamos em como est\u00e1 a nossa postura. Por isso, ter algu\u00e9m para lembrar de sentar corretamente \u00e9 muito importante\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios regulares e semanais. Adquirir uma boa tonicidade muscular, isto \u00e9, m\u00fasculos fortes o suficiente para suportar a falta de atividade por longo per\u00edodo, diminui o risco de dores e les\u00f5es.<\/p>\n

Em caso de desconfortos, procure um especialista<\/h4>\n

Ao in\u00edcio de qualquer dor, procure um m\u00e9dico para avaliar quais est\u00e3o sendo as causas. Dessa forma, o profissional poder\u00e1 indicar o tratamento mais adequado.<\/p>\n

\n

\u201c\u00c9 fundamental n\u00e3o permitir que virem dores cr\u00f4nicas. Al\u00e9m de tirar a sua qualidade de vida, elas podem colaborar para o surgimento de outras patologias\u201d, finaliza a fisioterapeuta.<\/p>\n<\/blockquote>\n

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Cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 teve algum desconforto nas costas ou na lombar, em decorr\u00eancia da m\u00e1 postura ou por passar bastante tempo sentado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7537,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[23],"tags":[9],"class_list":["post-7533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gestao-da-saude","tag-rh"],"yoast_head":"\nQuantas horas do seu dia voc\u00ea passa sentado?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 teve desconforto nas costas ou na lombar, em decorr\u00eancia da m\u00e1 postura ou por passar bastante tempo sentado.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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