Beba mais água! Você provavelmente já ouviu essa recomendação em algum momento e ela não é à toa. A água é a grande responsável pelo transporte de nutrientes, pela regulação das células e de outras funções vitais do organismo. Por isso, não restam dúvidas sobre a importância da água para a saúde.
Somos feitos de água
O total de água existente no corpo dos seres humanos corresponde a 75% do peso na infância e a mais da metade na idade adulta. Ainda assim, sem fazer esforço, uma pessoa costuma perder cerca de 2,6 litros de água por dia – praticando atividade física, essa perda pode chegar a 3,6 litros.
Funções da água em nosso corpo
A água é o principal componente das nossas células e fundamental no transporte de substâncias como o oxigênio, além de ser essencial para a absorção de nutrientes e sais minerais e ajudar a eliminar substâncias tóxicas pela urina. A água também regula a temperatura do corpo e produz a lubrificação dos olhos.
Dicas para uma boa hidratação
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Essa conta pode até parecer muito, mas, na verdade, equivale entre 10 a 15 copos de 200 ml. A água pode ser pura ou “temperada” com rodelas de limão e folhas de hortelã, por exemplo;
- Frutas e verduras têm bastante água e isso contribui para a ingestão diária do líquido;
- Água de coco também é uma ótima opção para manter o corpo hidratado;
- Faz parte da cultura alimentar do brasileiro o consumo na forma de bebidas como café e chá. Neste caso, entretanto, convém não adicionar açúcar ou substituir por bebidas adoçadas artificialmente como refrigerantes, achocolatados ou sucos de caixinha;
- Se for consumir bebida alcoólica, a dica é intercalar com água. E lembre-se: se for beber, que seja com moderação.
